A través de la elevación de la serotonina cerebral, un potente relajante cerebral y del sistema nervioso, se alcanza un importante efecto tranquilizante.

 


Un estudio obtuvo como resultado una significativa reducción de la ansiedad en los pacientes que fueron tratados con este suplemento. Pacientes con ataques de pánico a los que se les administró 200 mg de 5-HTP poseían una reacción significativamente reducida a una prueba de pánico inducida por CO2. Esto es consistente con investigación previa que sugería un papel para el 5-HTP previniendo ataques de pánico por su influencia sobre la síntesis de serotonina2. 32 sujetos fueron aleatorizados para recibir 200 mg de 5-HTP o un placebo, seguidos 90 minutos más tarde por un fármaco inductor de ansiedad. Se observó una tendencia hacia una menor intensidad de síntomas de pánico en el grupo del 5-HTP, revelando posteriores análisis que las mujeres en el grupo del 5-HTP poseían un índice de pánico e intensidad de síntomas significativamente más bajos, en comparación
con los hombres.

5-HTP

De 50 a 200 mg de 5-HTP al día, fuera de las comidas.

Precauciones: No debe utilizarse cuando se están tomando fármacos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de un profesional de la medicina cualificado

Vitamina B12

De 500 a 3.000 μg de vitamina B12 al día, con las comidas.
Precauciones: No debe utilizarse cuando se están tomando fármacos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de un profesional de la medicina cualificado.
Precauciones: Siempre que se suplemente con alguna de las vitaminas del complejo B, de forma individual y durante períodos prolongados, será conveniente acompañarla del
complejo B completo para evitar desequilibrios en el resto de las vitaminas.

Características

Según los estudios los niveles reducidos de cobalamina se relacionaron con depresión, irritabilidad, ansiedad y confusión4,5. Asimismo los niveles de distrés se
relacionaban inversamente con los de dicha vitamina5. Cuando se suministra vitamina B12 junto con vitamina B6 se inducen secreciones de serotonina cerebral que tienen efectos calmantes, disminuyen el nerviosismo y la ansiedad.

Inositol

De 500 mg a 12 gramos repartidos en distintas tomas a lo largo del día, con las comidas6. No existen informes sobre la existencia de efectos tóxicos del inositol, ni siquiera
en dosis muy elevadas. Ha sido empleado en dosis tan elevadas como 12 gramos al día durante 4 semanas, y 6 gramos al día durante 10 semanas, sin efectos adversos
significativos. Sin embargo, el empleo de dosis elevadas (más de 1 gramo al día) únicamente se realizará bajo supervisión de un profesional de la salud.
Precauciones: Evitar la suplementación con inositol en el desorden bipolar. Se recomienda que las mujeres embarazadas eviten suplementarse con dosis elevadas de inositol.

Características

En un estudio cruzado doble ciego de 8 semanas de duración, 21 pacientes diagnosticados de ataques de pánico con o sin agorafobia fueron tratados con 12 gramos de inositol al día durante 4 semanas y entonces cruzados al otro brazo del estudio. La frecuencia y severidad de los ataques de pánico y la severidad de agorafobia disminuyó de manera más significativa tras la suplementación con inositol que con el placebo (un descenso desde 10 ataques por semana a 3,5 por semana en el grupo tratado en comparación con un descenso desde 10 a 6 en el grupo placebo). Los autores concluyeron que la eficacia y seguridad del inositol, y el hecho de que el inositol es un componente natural de la dieta humana, hacen de él un agente terapéutico potencialmente atractivo para los ataques de pánico7.
En otro estudio sobre 20 pacientes con ataques de pánico, se encontró que el inositol era ligeramente, pero de manera significativa, más efectivo que la fluvoxamina
reduciendo el número de ataques de pánico (p<0.049)8. Por otra parte, era comparable a la fluvoxamina en todas las otras medidas (HAS, fobia, y Escala de Impresión
Clínica Global - Clinical Global Impression (CGI) Scale).

Magnesio

De 300 a 500 mg al día, con las comidas o 1/2 hora antes de acostarse.
Precauciones: Debido a que las ingestas muy elevadas de magnesio pueden reducir la absorción del calcio (y viceversa), normalmente se recomienda que estos minerales
sean tomados en combinación cuando se empleen en altas dosis (especialmente cuando se suplemente durante períodos prolongados). Un adecuado equilibrio entre el magnesio y el calcio puede contribuir enormemente a mantener una buena actividad nerviosa durante el estrés (permitiendo una mejor respuesta nerviosa, pero evitando que sea excesiva).

Características

Los síntomas centrales de una deficiencia de magnesio incluyen ansiedad, labilidad emocional, fatiga, dolores de cabeza, insomnio, mareo, crisis nerviosas, globo
histérico y sensación de falta de aire. El magnesio produce la “relajación” de los nervios, algo fundamental para el sistema nervioso. Esto tiene gran valor tanto en el caso de estrés agudo como crónico, cuando los nervios se encuentran en estado de excitación constante. Los estudios sobre los efectos del magnesio han demostrado que contribuye sustancialmente a reducir la ansiedad diurna, además de mejorar los esquemas de sueño nocturno.
El magnesio también relaja los músculos, lo que ayuda a reducir la rigidez y la tensión musculares producidas por el estrés.

Omega-3 (EPA+DHA)

De 750 mg a 3 gramos de omega-3 (EPA+DHA), con las comidas.
Precauciones: Debido al aumento moderado del tiempo de hemorragia con dosis elevadas, debe monitorizarse a los pacientes que reciban tratamiento anticoagulante y ha de ajustarse la dosis de anticoagulante en caso necesario. Asimismo debe considerarse el aumento del tiempo de hemorragia en pacientes con un alto riesgo de hemorragia (a causa de trauma grave, operación, etc.).

Características

Algunos investigadores afirman que la agorafobia (temor de hallarse solo en un espacio extenso y libre) puede ser una manifestación de una deficiencia de las prostaglandinas
de la serie 3, causada por una deficiencia de ácidos grasos omega-3, debido a que los ácidos grasos omega-3 proveen el substrato sobre el cual la niacina y las otras vitaminas B coenzimáticas actúan para formar estas prostaglandinas. Si la agorafobia es debida a una deficiencia en ácidos grasos omega-3, se asociaría con otras representaciones del síndrome de deficiencia, como signos y síntomas de dermatosis seca, neuropatías autonómicas, tínitus y/o fatiga.

Valeriana
(Valeriana officinalis)

De 215 a 430 mg de extracto de raíz (estandarizado como mínimo a un 0,8% de ácido valerénico).
Precauciones: Está contraindicado su uso si se toma simultáneamente con otros sedantes o tranquilizantes a no ser que se haga por prescripción facultativa.

Características

Además de mejorar los patrones de sueño, la valeriana tiene un efecto normalizador sobre el sistema nervioso central, y puede ser empleada para calmar los nervios en caso de agitación o tensión nerviosa.

Cimífuga
(Cimicifuga racemosa)

250 mg al día de extracto (estandarizado para un mínimo de un 2,5% de glicósidos triterpénicos).
Precauciones: No utilizar durante el embarazo.

Características

Se han observado efectos ansiolíticos y en general calmantes sobre el sistema nervioso. Este efecto de la cimífuga es independiente de los efectos de la planta sobre
las hormonas reproductoras y puede potenciar el efecto sobre la reducción de la tensión nerviosa y la ansiedad descrita en los trabajos de investigación sobre la menopausia y el síndrome premenstrual (SPM)

Pasiflora
(Passiflora incarnata)

De 0,5 a 2 gramos de planta en polvo o el equivalente en otros preparados.
Precauciones: En el embarazo y la lactancia sólo debe tomarse por prescripción facultativa

Características

Debido a ciertos procesos complejos sobre el sistema nervioso central, confirmados por estudios científicos, la pasionaria es un remedio eficaz para la tensión nerviosa durante el día, la irritabilidad y otros síntomas asociados. Los estudios confirman un marcado efecto frente a la ansiedad. Resultará muy útil durante ajustes hormonales femeninos (por ejemplo. menstruación, climaterio, postparto).

Toda la información aquí publicada está sacada del Libro "Protocolos para la salud y el bienestar" Depósito Legal NA-2525/2010 La información presentada en esta publicación sólo tiene fines educativos e informativos y no intenta reemplazar el consejo o tratamiento médico. Antes de iniciar un programa
de salud se debe consultar a un profesional. No se recomienda el uso combinado de suplementos herbarios o nutricionales y medicamentos de prescripción sin el consentimiento
de un especialista.

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